Спомагателният ефект на облеклото за намаляване на мазнините на EMS върху мускулната печалба е ограничен и основната му стойност е по -фокусирана върху подобряване на мускулната издръжливост и помощта на рехабилитацията, а не върху значително увеличаване на мускулния обем. По -долу е подробен анализ, основан на научни доказателства:
1. Механизмът на действие на EMS върху мускулното уголемяване
Стимулация на мускулната свиваемост: Електрическите импулси задействат пасивното свиване на мускулите, което може да насърчи метаболитната активност на мускулните влакна (като повишаване на митохондриалната функция), но обикновено с по -ниска интензивност от тренировките с активно съпротивление.
Сигнали за синтез на протеини: Някои проучвания показват, че EMS могат да активират пътя на mTOR (ключов път за растеж на мускулите), но ефектът е по -слаб от традиционната силова тренировка.
2. Ограничения на ефекта на изграждане на мускули
Недостатъчна интензивност: Текущата интензивност на устройствата на EMS на домакинствата (обикновено по-малко или равни на 100mA) е трудна за постигане на мускулни микро наранявания и последващо прекомерно възстановяване, причинено от тренировки с висока интензивност (като клекове, твърди дърпания).
Типове мускулни влакна: EMS активира главно бавни мускулни влакна (тип издръжливост), докато бързите мускулни влакна (сила и обем) изискват стимулация с по -висока интензивност (като експлозивна тренировка).
Адаптивен таван: Дългосрочната употреба на EMS може да доведе до адаптивен период на плато, при който непрекъснатото подобрение на мускулите изисква постепенно претоварване (традиционното обучение е по -лесно за постигане).
3. Приложими сценарии и предимства
Рехабилитация и профилактика на атрофия: EMS може да забави загубата на мускули при следоперативни пациенти, възрастни хора или такива с дългосрочна обездвижване.
Спомагателно обучение: В комбинация със силова тренировка може да ускори възстановяването на мускулите (като насърчаване на метаболизма на лактат).
Локално подсилване: Прецизна стимулация се прилага върху малки мускулни групи (като мускули на ротаторни маншети) или дълбоки мускули (като мускули на тазовото дъно).
4. Предложения за научна употреба
Комбиниране на силова тренировка: Използвайте EMS като инструмент за загряване или възстановяване, а не заместител на сложни движения като клекове и твърди дърпания.
Целева подсилване: Използва се за активиране на дълбоки мускули или подпомагане на рехабилитационното обучение.
Консултативни специалисти: Разработване на персонализирани планове за избягване на мускулния дисбаланс, причинен от прекомерна зависимост.
Облеклото за намаляване на мазнините EMS има ограничени ефекти върху усилването на мускулите и е по -подходящо като спомагателен инструмент за рехабилитация, подобряване на издръжливостта или локално укрепване. Ако се проведе значителен мускулен растеж, тренировките за прогресивна резистентност и достатъчен прием на протеини все още трябва да са ядрото и EMS могат да се използват като допълнителен метод. Преди употреба е необходимо да се изяснят собствените нужди, за да не бъдат подведени чрез преувеличена реклама.
