Ръководство за избягване на ями за начинаещи на EMS Fitness Clothing: Изчерпателна защита от селекция до използване
EMS (Електрическа импулсна мускулна стимулация) фитнес облекло като нововъзникващ инструмент за обучение е предпочитано от фитнес ентусиастите за нейното удобство и специфичност. Неправилната употреба обаче може да доведе до неефективно обучение, увреждане на кожата и дори рискове за здравето. Ето 8 капани и решения, които начинаещите трябва да избягват:
1, Капан за покупка
Параметър виртуално етикетиране капан
Избягване на клопки: Приоритизиране на оборудването с регулируема честота (10-150 Hz) и интензивност (0-120 ma) и избягвайте неясни описания, които показват само "множество предавки".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>обикновен каучук).
Ниска цена и нискокачествени рискове
Избягване на клопки: Продуктите с ниска цена могат да използват несертифицирани източници на енергия или рециклирани електродни подложки, което води до нестабилни ток и алергии към кожата.
Предложение: Изберете марки, които са преминали CE/FCC сертифициране, и да приоритизирате вътрешните професионални марки, когато бюджетът е ограничен.
2, недостатъчна подготовка преди употреба
Изчистване на кожата слепи петна
Риск: Нечистата кожа може да доведе до лош контакт на електродни подложки, намален ефект на дразнене и дори да причини локален дерматит.
Правилна работа: Избършете площта на електрода с алкохолна памучна подложка преди употреба и нанесете малко количество проводим гел (не може да бъде заменено с лосион за кожата).
Сляпо следвайки тенденцията в интензивността
Погрешно схващане на начинаещи: Директното приспособяване към средна до висока интензивност за първи път може да причини мускулни спазми или щамове.
План за безопасност: Започвайки от най -ниското ниво (10mA), увеличавайте 5mA на всеки 5 минути, докато има леки мускулни тремори, но няма болка.
3, често срещани грешки в обучението
Над разчитането на един модел
Проблем: Когато се използва същата честота и интензивност за дълго време, мускулите спират да се подобряват поради адаптивност.
Решение: Приемане на периодично обучение:
Фаза на изграждане на мускули: ниска честота (30Hz)+висока интензивност (80mA) стимулация на бавни мускулни влакна.
Период на сила: Високочестотна (80Hz)+средна интензивност (60mA) активира бързите мускулни влакна.
Игнорирайте синергията на действията
Грешка: Статично стоене с помощта на EMS, без да включва активно свиване (като пулсиране на пулси по време на клекове).
Правилен метод: Тригер импулси по време на етапи на пиково движение (като най -ниската точка на клек) за повишаване на невромускулната свързаност.
4, липса на грижи след употреба
Небрежност в управлението на възстановяването
Риск: Неспазването на попълването на електролитите може да доведе до устойчива мускулна скованост или неуспех да се разтегне след тренировка може да причини фасциални сраствания.
Необходими стъпки:
Допълнете BCAA+електролитна вода в рамките на 30 минути след тренировка.
Използвайте шахтата от пяна, за да отпуснете целевата мускулна група (фокусирайте се върху разточаването на площта на електрода).
Неправилна поддръжка на оборудване
Скрита опасност: Остатъчната пот по електрода води до корозия и съкращава експлоатационния си живот.
Съвети за поддръжка: Почистете електродните подложки с влажна кърпа след всяка употреба, изсушете ги на хладно място и ги съхранявайте.
5, Предупреждение за специални групи хора
Противопоказания: Бременни жени, пациенти с аритмия и носители на метални импланти са забранени да използват.
Алтернатива: Горните хора могат да използват вал на вибрационна пяна с ниска интензивност за пробуждане на мускули.
Резюме: Процес на използване на науката за начинаещи
Тестване на оборудването: Носете не повече от 10 минути за първи път и наблюдавайте кожните реакции.
Прогресивен план: EMS тренира два пъти седмично с интервал от 48 часа.
Проследяване на данни: Запишете интензивността, продължителността и мускулната реакция на всяка тренировка.
Оценка на ефекта: Регулирайте плана чрез изпитване на силата на мускула или измерване на обиколката след 4 седмици след 4 седмици.
Избягвайки горните капани, EMS фитнес костюмите могат да служат като усилвател на ефективност за традиционно обучение, а не за заместител. Препоръчва се начинаещите да разработят персонализирани планове под ръководството на треньор, балансирайки безопасността и ефективността.
