EMS, пълното английско име е електрическа мускулна стимулация или NMES, нервно -мускуларна стимулация.
Принципът му е да симулира освобождаването на биоелектрически сигнали от мозъка, като носи специално проектирани проводими тренировъчни дрехи, които стимулират мускулните неврони под формата на електрически импулси и задействат мускулни контракции.
През последните две години този метод на обучение е много търсено от фитнес студиа в Китай, които са започнали да купуват или наемат EMS оборудване, за да го изпробват за своите клиенти. Треньорите на EMS твърдят, че този метод на обучение е ефективен и спестява време, постигайки 2- часов тренировъчен ефект само за 20 минути, далеч надвишаващи обикновените методи на обучение. Виждал съм също много опитни ентусиасти да смятат, че този метод на обучение е „интелигентен данък“. Някои привърженици на EMS също вярват, че това тренировъчно оборудване може да отмени съществуващите фитнес методи и да се превърне в стандартно оборудване в места като друго фитнес оборудване.
Понастоящем изследванията върху мускулната електрическа стимулация се фокусират главно върху областта на рехабилитацията, с по -малко участие в силовите тренировки. Следващата гледна точка е избрана главно от документ за преглед на литературата относно обучението за мускулна електрическа стимулация, за да се анализира дали този метод на обучение е толкова вълшебен.
Връзката между "EMS" и "изход на мощност" представя сигмоиден модел.
Най -общо казано, честотата на електрическата стимулация трябва да бъде близка до 70-80 Hz, за да може ефектът на подобряването на силата да бъде по -значителен, а ефектът на мускулната хипертрофия да бъде по -изразен при 45-75 Hz.
Освен това, този ефект също трябва да отчита видовете мускулни влакна (тип I, IIA, IIB), тъй като различните видове мускули имат различни характеристики и подходящи честоти на стимулиране. Честотата на стимулиране трябва да е по -висока от честотата на физиологичната емисия, за да има по -идеален мощност.
В допълнение, много проучвания потвърждават, че растежът на напречното сечение на мускулите след тренировките на EMS е концентриран главно в мускулни влакна тип 1 (бавен мускул, издръжливост), докато областта на напречното сечение на мускулните влакна тип 2 (бързи мускули, сила) намалява, а тип 2B се измества до тип 2A. Това означава, че EMS може да бъде по -фокусиран върху тренировките за издръжливост и може да не е толкова ефективен, колкото самоубийството за мускулна хипертрофия и сила.
Всички знаем, че мускулите увеличават синтеза на протеини и обема на мускулите поради тренировка за резистентност, а тренировките с EMS също имат ефект от причиняване на мускулна хипертрофия.
Проучвания върху пациенти в напреднала възраст с диабет потвърждават, че използването на EMS (60Hz, 3S непрекъснато/3S периодично) за 60 минути може да увеличи синтеза на мускулния протеин. Въпреки това, скоростта на синтез на протеин на групата на EMS е с 30% по -малка от тази на 30 -минутната независима тренировъчна група, а интензивността на независимата тренировъчна група е 45% -75% от 1 RM.
Друго проучване измерва концентрацията на серумния хормон на растежа (който е тясно свързан с растежа на мускулите) и го разделя на автономна група за свиване на мускулите и група EMS.
При контролиране на същото количество сила, генерирана между двете групи, беше установено, че концентрацията на серумния хормон на растежа в групата на EMS е по -висока от тази в групата на доброволните контракции.
EMS все още е добър метод на тренировка за предотвратяване на мускулна атрофия, рехабилитация на спортни наранявания, подобряване на издръжливостта на мускулите и подпомагане на загубата на тегло. Въпреки това, по отношение на мускулната хипертрофия, силата и експлозивността, тя може да не е толкова ефективна, колкото самоубийството, камо ли да очаква, че тренировъчният му ефект е няколко пъти по -добър от самоубийството.
