Основните мускулни групи (талия, гърба, корема, задните части) са в основата на стабилността на тялото и намаляването на силата им може да доведе до проблеми като болки в долната част на гърба и небалансирана стойка. Обучителният костюм на EMS използва невромускулна технология за електрическа стимулация (NMES), за да активира точно дълбоки мускулни групи и да помогне за ефективно възстановяване на ядрото. По -долу е поетапен план за изпълнение:
1, Принципи и предимства
Дълбоко активиране
Традиционното обучение, като къдрене на корема, разчита главно на групите на повърхностните мускули. EMS директно стимулира дълбоките стабилизиращи мускули като напречен корем и мултифидус чрез 20-150 Hz регулируеми импулси, повишавайки ефективността с 4-6 пъти.
Невронна реконструкция
Електрическите сигнали симулират мозъчните команди и насърчават регенерацията на невромускулни синаптични връзки, особено подходящи за възстановяване след раждането и тези със заседнала мускулна атрофия.
Праг на безопасност
Оборудването за медицински клас е оборудвано с горна граница на интензивността на тока (обикновено по -малка или равна на 100mA), за да се избегне прекомерна умора и е подходящо за използване през периода на рехабилитация.
2, 8- Седмичен план за обучение
🔹 Седмица 1-2: Етап на невронно пробуждане
Честота: 3 пъти/седмица, 20 минути всеки път
Избор на програма:
Режим 1: Редуване на стимулиране на мускулите на ректуса на корема и еректора Spinae (50Hz квадратна вълна, 20% работен цикъл)
Координация на действията: Поддръжка на таблети (EMS повишава стабилността на основата)
Интензивност: Въз основа на „леки мускулни треперещи, но без болка“, постепенно се увеличава с 5% интензивност седмично.
🔹 Седмица 3-4: етап на удебеляване на мускулните влакна
Честота: 4 пъти/седмица, 30 минути всеки път
Избор на програма:
Режим 2: Композитна форма на вълната (80Hz триъгълна вълна +20 Hz Superposition на квадратна вълна)
Координация на действията: Стил на птичи куче (активира глутеалните мускули и координацията на талията)
Интензивност: Увеличаване, за да усетите "значително свиване на мускулите, но поносимо" и се приспособявайте към електромиографската обратна връзка.
🔹 Седмица 5-6: етап на преобразуване на мощността
Честота: 4 пъти/седмица, 40 минути всеки път
Избор на програма:
Режим 3: Динамична честотна преобразуване (100Hz импулс+нарушение на случайните честоти)
Координация на действията: TRX висяща ролка за корем (с добавена нестабилна самолетна тренировка)
Интензивност: Приближаване до максималната стойност на толеранса (RPE степен 8-9), задействайки развитието на мускулни влакна тип II.
🔹 Седмица 7-8: Фаза на функционална интеграция
Честота: 3 пъти/седмица, 50 минути всеки път
Избор на програма:
Режим 4: Сътрудничество с много канали (6- канална връзка на талията, корема и дупето)
Координация на действията: въртене и хвърляне на лекарствената топка (симулиране на динамична верига за движение)
Интензивност: Периодичните колебания (цикли с висока/средна/ниска интензивност) засилват мускулната издръжливост и експлозивната сила.
3, Техники за подобряване на ефекта
Дихателна синергия
По време на фазата на стимулация на "тока на", коремът набъбва по време на вдишването, за да намали дискомфорта, докато по време на фазата на "текущо изключване" ядрото се стяга по време на издишването.
Редуване на студ и горещ компрес
Горещият компрес преди тренировка (40 градуса /10 минути) повишава мускулната еластичност, докато студената компрес след тренировка (15 градуса /5 минути) намалява забавеното начало болезнеността.
Хранителен период на прозореца
Допълнение на разклонена верижна аминокиселини (BCAA) и въглехидрати (съотношение 1: 3) в рамките на 30 минути след тренировка за насърчаване на синтеза на мускулни протеини.
4, контрол на риска
Taboo популация: Имплантируемите потребители на електронни устройства, бременни жени и пациенти с остро възпаление трябва да избягват употребата.
Мониторинг на интензивността: Чрез EMG електромиографичната стойност на приложението (ефективно, ако активирането на целевата мускулна група е по -голямо от 60%).
Управление на възстановяването: Почивайте напълно поне веднъж седмично и поддържайте неутрално положение на гръбначния стълб по време на сън (използвайки ергономични възглавници).
5, оценка на ефекта
Субективни индикатори: Продължителност на плоска опора (увеличена с 10-15 секунди седмично), стабилност, когато стои на единия крак.
Обективни показатели: съотношение на талията към тазобедрената става (мъжки<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Чрез тренировъчния костюм на EMS можете да постигнете трансформация на силата на основната от „компенсаторна зависимост“ до „автономен контрол“ в рамките на 8 седмици, възстановявайки основната логика на веригата на движение на тялото ви. Препоръчва се да се консултирате с експерт по спортна медицина, преди първо да се използва за персонализиране на персонализиран план.
